Jak 

komponować 

zdrowe 

posiłki?

Pierwszy posiłek to najważniejszy posiłek dnia – dostarcza
energii, wspiera metabolizm i wpływa na
koncentrację. Warto więc zadbać, by było
dobrze zbilansowane i sycące.
Jak stworzyć zdrowe śniadanie, które
doda Ci energii na cały dzień?
Oto kilka kluczowych zasad!

Spis treści

• Dlaczego śniadanie jest ważne?
• Podstawowe składniki zdrowego śniadania
• Źródła białka w śniadaniu
• Zdrowe tłuszcze – klucz do sytości
• Warzywa i owoce – witaminowa bomba
• Przykłady zdrowych śniadań
• Podsumowanie

Dlaczego śniadanie/

lunch jest ważny, ale,
o której godzinie?

Pierwszy posiłek dostarcza organizmowi niezbędnej
energii po nocnym poście.

Ja stosuję jedzenie od 12, czyli od południa.
Pomaga to uniknąć nagłych wzrostów cukru
we krwi, co wpływa na epszą koncentrację i nastrój.
Osoby, które stosują okno żywieniowe,
rzadziej podjadają i mają mniejsze ryzyko otyłości.

Podstawowe składniki
zdrowego lunchu

Powinno zawierać dwa kluczowe makroskładniki:
białko i zdrowe tłuszcze.
Dodatkowo warto wzbogacić je o błonnik i witaminy
pochodzące z warzyw i owoców.

Źródła białka

Białko jest kluczowe dla budowy mięśni i uczucia
sytości. Możesz je dostarczyć poprzez:

• jogurt naturalny lub grecki,
• twaróg lub ser wiejski,
• jaja w różnych postaciach,
• chude mięso lub wędliny dobrej jakości,
• roślinne alternatywy: tofu, hummus.

Zdrowe tłuszcze –
klucz do sytości

Tłuszcze spowalniają trawienie i zapewniają
długotrwałą energię. Najlepsze źródła to:

• orzechy i nasiona (migdały, siemię lniane, chia),
• awokado,
• oliwa z oliwek i olej lniany,
• masło orzechowe 100%.

Warzywa i owoce –
witaminowa bomba

Późne popołudnie to świetna okazja do włączenia
warzyw i owoców, które dostarczają błonnika,
witamin i antyoksydantów. Możesz dodać:

• świeże warzywa do kanapek
  (pomidor, ogórek, rukola),
• owoce do jogurtu bez cukru
  (banan, jagody, jabłko),
• zielone smoothie jako uzupełnienie śniadania.

Przykłady zdrowych
posiłków

Jeśli nie masz pomysłu, oto kilka inspiracji na
zdrowe posiłki:

• pumpernikiel z masłem orzechowym.
• Jajecznica plus pumpernikiel z pomidorami
• Kanapki z hummusem, awokado i warzywami.
• Jogurt naturalny z granolą i owocami.
• Jajko gotowane ze szpinakiem i serem feta.

Podsumowanie

Zdrowe jedzenie powinno być zbilansowane i
dostarczać białka oraz tłuszczów.
Warto sięgać po pełnowartościowe produkty i
dodawać warzywa oraz owoce.
Dzięki temu zapewnisz sobie energię na cały dzień i
unikniesz podjadania.
Pamiętaj, że dobrze skomponowane jedzenie to
inwestycja w
zdrowie i samopoczucie!

Nie przejadamy się!

Kontakt

Email: ratunekzdrowie@gmail.com

Telefon:  784 662 907

Opole, ul. Kępska 5

Godziny otwarcia

Pon-Pt: 9:00 - 17:00

Sob: 10:00 - 14:00

Niedz: Zamknięte